キレイを維持するコツ キレイを維持するコツ

キレイを維持するコツ

美と健康の化学反応が起きます。 美と健康の化学反応が起きます。 美と健康の化学反応が起きます。

2017.12.05

太らないための4つのミニ知識

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太らないための4つのミニ知識

 

1☆脂質の多い食事には食物繊維をプラス

脂質を包み込み体外へ一緒に排泄してくれる役割があります。

また、腸の蠕動運動を活発にし、便通を良くする働きもあります。

 

2☆たんぱく質で消費カロリーアップ

食事をすることで体に熱が生まれ体温が上がります。

そうなるとカロリー消費率がアップします。

様々な栄養素の中でも、特にたんぱく質を食べるとこの消費率が高くなるのです。

 

3☆糖質と脂質の摂取は別々に

糖質と脂質を組み合わせてしまうと余計に脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。

ダイエット中に甘いものが欲しくなってもできるだけ糖質+脂質の組み合わせのものは避けましょう。

 

4☆食べ物の消費にはビタミンやミネラルが欠かせない

ビタミンやミネラルが不足すると、脂質や糖質がしっかりとエネルギーとして燃焼されず、結果、脂肪として蓄積されてしまいます。

 

年末年始のお誘いの多い季節、太らない賢い食事法で乗り切りましょう♪

 

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